Точка устойчивости

Отчет

1 апреля 2022 года в 20:00 состоялась третья встреча из цикла психологической помощи врачу «Точка устойчивости». Тема дня: «Гнев, агрессия, враждебность как психологические категории». На онлайн-трансляции присутствовали 1 203 врача.

Встречу провела Первичко Елена Ивановна – доктор психологических наук, доцент факультета психологии МГУ имени М.В. Ломоносова, профессор кафедры клинической психологии РНИМУ им. Н.И. Пирогова.

В начале своего доклада Елена Ивановна привела слушателям определение эмоции «гнев» - это негативно окрашенная стеническая эмоция, возникающая при неудовлетворении значимых потребностей, как правило, в ответ на воспринимаемую провокацию, обиду или угрозу.

Современные психологи оценивают гнев как нормальную, естественную и зрелую эмоцию, которая имеет функциональное значение для выживания.

Далее участникам вебинара были представлены основные техники, которые рекомендуется использовать во время гнева:

1. Глубокое дыхание (три раза глубоко вдохните и сбросьте напряжение с плеч);
2. Позитивные аффирмации (использование положительных превозмогающих утверждений). Аффирмации могут быть как общие, так и индивидуальные;
3. Отреагирование гнева. Проблемно-ориентированная стратегия, направленная на создание дистанции между вами и источником гнева. Отреагирование гнева позволяет «остыть» и более эффективно использовать две вышеуказанные методики;
4. Изометрические упражнения (при возможности);
5. Осознание того, что у вас нереалистичные убеждения. Во многом гневные чувства обусловлены нереалистичными убеждениями в отношении того, какими «должны быть» жизнь и окружающий мир;
6. Контроль над гневом через рефлексию и прощение (оценка событий с другой точки зрения).

В заключении доклада Елена Ивановна резюмировала возможности управления гневными чувствами и ответила на интересующие вопросы слушателей.